ทำไมถึงต้องมี Self Esteem การเห็นคุณค่าในตัวเองสำคัญอย่างไร

การเห็นคุณค่าในตัวเองจะทำให้คนมีความรู้สึกดีต่อตนเอง มักจะมีความมั่นใจ รักตัวเองและมีความสุขในชีวิตของตัวเองได้ด้วยตัวเอง ส่วนคนที่มีความการเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำต่อตนเองมักจะรู้สึกไม่มีคุณค่า, ขาดความมั่นใจ, และมักมองตนเองในแง่ลบ

Self Esteem คืออะไร

Self Esteem คือ การเห็นคุณค่าในตัวเองหรือความรู้สึกดีต่อตนเอง เป็นความรู้สึกที่ตัวเรามีต่อตนเองให้คุณค่า ให้ความสำคัญและให้ความรักที่ตนเองมีมุมมองในด้านต่างๆ ทั้งในด้านทางจิตใจ ร่างกาย การดำเนินชีวิต

การสร้างความรู้สึกดีต่อตนเองนั้นส่วนใหญ่มาจากประสบการณ์ในชีวิต การได้รับการตอบรับแบบสร้างพลังบวกและการทำสิ่งที่ทำให้รู้สึกกระตือรือร้นและสนุกสนาน ทำให้การใช้ชีวิตให้แต่ละวันผ่านไปอย่างมีความสุข

ทำไมถึงต้องมี Self Esteem 

การมีความรู้สึกดีต่อตนเอง (Self-esteem) เป็นส่วนสำคัญที่สามารถสร้างสุขภาพจิตที่ดีได้ ความมั่นใจในตนเองจะช่วยให้พัฒนาทักษะในการแก้ไขปัญหา เผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ท้าทายและรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้อย่างมีสติ

โดยการมี Self-esteem สูงช่วยให้เรามองเห็นภาพรวมของสถานการณ์ได้ชัดเจนมากขึ้น เมื่อมีความมั่นใจในตนเอง เราจะมีทักษะในการจัดการกับความทุกข์ได้อย่างดี หากเกิดปัญหาก็จะสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างมีสติ

คนที่มีความรู้สึกดีต่อตนเอง เห็นคุณค่าในตัวเอง มักจะไม่จมปลักในความผิดหรือความล้มเหลว พวกเขามีการรับมือกับความกดดันได้ดี ไม่โทษตนเองเมื่อเผชิญกับอุปสรรคที่เกิดขึ้น และสามารถตั้งคำถามและมองเห็นการแก้ปัญหาในเชิงบวกได้มากกว่าปกติ

นอกจากนี้ ความมั่นใจในตนเอง ยังช่วยลดความเครียดและความกดดันที่มาจากสังคมรอบตัว การมีความรู้สึกดีต่อตนเองช่วยให้เรามีแรงผลักดันในการพัฒนาตนเอง พร้อมรับโอกาสใหม่ๆและใช้ชีวิตที่มีให้มีความหมายในแต่ละวัน

ปัจจัยป้องกันทางจิตเวช

การมีความรู้สึกดีต่อตนเองไม่เพียงแต่เป็นปัจจัยป้องกันทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า หรือวิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังเป็นกุญแจที่เปิดทางสู่ชีวิตที่มีความสุขและเต็มไปด้วยความสำเร็จ การมีความมั่นใจในตนเองมีผลในหลายด้านของชีวิต

• คนที่มี Self-esteem สูงมักมีความพึงพอใจกับชีวิตมากขึ้น เพราะพวกเขามองเห็นคุณค่าในตนเอง

• ความมั่นใจในทักษะและความสามารถของตนเองทำให้คนมีความสุขและพึงพอใจในการทำงานของตนเอง พวกเขามักจะมองเห็นวิธีแก้ไขปัญหาได้อย่างง่ายและสร้างสรรค์ โดยสามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ยากขึ้นเรื่อยๆได้

• คนที่มีความมั่นใจมักมีการสื่อสารที่ดีกับผู้อื่น มีความเข้าใจในตนเองและผู้อื่นสามารถสร้างความสัมพันธ์กับสังคมได้ดียิ่งขึ้น

• มีความมั่นใจในตนเองช่วยให้มีความสามารถในการตัดสินใจ เลือกทางที่เหมาะสมและสร้างความสมดุลในทุกด้านของชีวิต ทั้งการงานหรือชีวิตส่วนตัว

• คนที่มีความรู้สึกดีต่อตนเองมักสามารถจัดการกับความเครียดและสิ่งที่ท้าทายในชีวิตได้อย่างดี สร้างพลังบวกให้กับชีวิตเสมอๆ

ดังนั้น Self-esteem ไม่เพียงแค่ช่วยป้องกันจากภาวะทางจิต แต่ยังเป็นพื้นฐานที่สำคัญที่สามารถผลักดันให้ชีวิตเติบโตและรุ่งเรืองไปทางที่ดียิ่งขึ้น

แก้ไขภาวะ Low Self-Esteem

ความรู้สึกต่ำต่อตนเอง (Low self-esteem) สามารถเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ มักเป็นผลมาจากประสบการณ์หรือสถานการณ์ต่างๆ ที่เคยเกิดขึ้น ที่มีผลกระทบต่อวิวัฒนาการและทัศนคติของบุคคล นี่คือบางสาเหตุที่ทำให้คนมีความรู้สึกต่ำต่อตนเอง

• ประสบการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต การประสบการณ์ที่ทำให้รู้สึกถูกทำร้าย, ถูกปฏิเสธ, หรือถูกวินิจฉัยเป็นผู้ที่ไม่มีค่ามักสร้างผลให้เกิดความรู้สึกต่ำต่อตนเอง

• การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น การเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นอาจทำให้รู้สึกว่าตนเองน้อยค่าหรือไม่ดีเท่ากับคนอื่น

• การถูกกักขังหรือมีปัญหาในความสัมพันธ์ ปัญหาในความสัมพันธ์, เช่น การถูกกักขังหรือประสบปัญหาความสัมพันธ์ในครอบครัว, สังคม, หรือที่ทำงาน, สามารถมีผลให้คนมีความรู้สึกต่ำต่อตนเอง

• การประสบกับความล้มเหลว การพบเจอความล้มเหลวในงานหรือกิจกรรมต่าง ๆ อาจทำให้คนรู้สึกว่าตนเองไม่สามารถทำสิ่งนั้นๆ ได้

• การถูกวินิจฉัยในทางจิตวิทยา การถูกวินิจฉัยว่ามีปัญหาทางจิตเวชสามารถสร้างความรู้สึกต่ำต่อตนเอง

• การได้รับการปกป้องน้อยหรือขาดแคลนในการรับรองจากสิ่งที่ทำ การไม่ได้รับการยอมรับหรือการชมเชยสามารถทำให้คนรู้สึกว่าตนเองไม่มีค่า

• สภาพแวดล้อมที่แตกต่างหรือทำให้รู้สึกว่าไม่ได้รับการยอมรับ สภาพแวดล้อมที่ทำให้คนรู้สึกว่าตนเองไม่ได้รับการยอมรับ เช่น สภาพแวดล้อมที่ทำให้รู้สึกเหมือนกันจนถึงขีดสุด

วิธีเสริมสร้างความรู้สึกเห็นคุณค่าในตนเอง

การเห็นคุณค่าในตนเองเป็นกระบวนการที่สามารถฝึกฝนให้เกิดขึ้นได้ ทั้งโดยตัวเองและรับการสนับสนุนจากคนรอบข้าง เพื่อฝึกฝนให้มีการเปลี่ยนแปลงที่ดี คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำ

การฝึกฝนการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นได้ทันที หรือทำสำเร็จในทันที แต่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างใช้เวลาและสามารถทำได้ทุกวันการให้เวลาและความใส่ใจต่อตนเองจะช่วยเสริมสร้างความรู้สึกดีต่อตนเองได้ในระยะยาว

• การทำสิ่งที่คุณรักในทุกๆ ด้านชีวิตสามารถช่วยเสริมความรู้สึกดีต่อตนเอง ไม่ว่าจะเป็นงาน กิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ทำให้คุณรู้สึกมีค่าและพึงพอใจ

• การตั้งเป้าหมายที่เล็กๆ ที่สามารถทำได้จะช่วยให้คุณเรียนรู้และรู้สึกท้าทายตนเอง เช่น เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเล็กๆ นี้ คุณจะรู้สึกดีกับความสำเร็จที่เกิดขึ้น

• ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามที่เป็นที่ดี ต้องรับรู้และแสดงความภูมิใจในความสำเร็จของตนเอง มองหาด้านบวกและเน้นที่คุณค่าของคุณเอง

• ทุกคนมีความแตกต่างและเป็นพิเศษของตนเอง การเปรียบเทียบตนเองกับคนอื่นส่วนใหญ่จะทำให้คุณรู้สึกไม่ดีต่อตนเอง เพราะฉะนั้น หยุดเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น

• อย่าละเลยการขอความช่วยเหลือหรือรับการสนับสนุนจากคนรอบข้าง รับคำชมเชยและการสนับสนุนจะช่วยเสริมความมั่นใจของคุณ

• ทำการพูดคุยและตั้งคำถามต่อตนเองที่เป็นบวก เช่น "ฉันทำได้" หรือ "ฉันมีคุณค่า"

แค่นี้ Self Esteem การเห็นคุณค่าในตัวเองก็สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้ หวังว่าทุกคนได้วิธีฝึกฝนการสร้าง Self Esteem ได้จากบทความนี้นะคะ